Por Dr. Gilbert Bang, membro da Society for Tennis Medicine and Science, ligada a ITF, ATP e WTA – Coluna desta semana do Dr. Gilbert Bang questiona e teoriza se o fato de treinar pouco vale a pena na questão de ganhar performance. Leia!
Reduzir a carga para ganhar performance
Teoria:
Redução progressiva, não linear, da carga de treino durante um período variável, na tentativa de reduzir o estresse fisiológico e psicológico do treino diário e otimizar a performance. O nome desta prática é “taper” ou “tapering”.
Questionamentos:
1. Redução progressiva, não linear da carga:
Significa diminuir a carga pouco a pouco e não de repente.
Desta forma, um tenista que treina 5 dias, poderia fazer o tapering da seguinte forma:
a) semana 1: treinar 4 dias normalmente e o quinta dia, treinar um período inteiro e metade do outro período (ou seja, a manhã inteira e metade da tarde);
b) semana 2: treinar 4 dias normalmente e o quinto dia, treinar um período inteiro (só manhã);
c) semana 3: treinar 4 dias normalmente e o quinto dia, treinar só meio período (metade da manhã);
d) semana 4: treinar 4 dias normalmente e descansar 1 dia inteiro.
2. Quanto de carga diminuir?
Em atletas altamente treinados e condicionados, pode-se diminuir até 60% da carga de treino de forma progressiva no período estipulado.
A frequência de treino não deve diminuir tanto. Manter 80% da frequência normal é sugerida para os esportes que dependem de técnica (como o tênis) para evitar o destreinamento.
No exemplo acima, mantivemos o atleta treinando 80% da frequência normal, ou seja, treinar 4 dos 5 dias que treina normalmente.
3. Intensidade:
A intensidade é o parâmetro que não se deve mudar.
Em todos os periodos de treino, a intensidade deve ser mantida.
O que diminui é somente o tempo de treino como no exemplo acima.
4. Qual a duração do programa?
Não se sabe exatamente quando se deve começar o tapering e quanto tempo deve durar. Por isso a teoria diz que a redução da carga é por um período variável (não se sabe qual o período ideal). Cada atleta reage de forma diferente. Alguns reagem bem com 4 dias de tapering. Outros, mostram resultados com 28 dias.
O risco de ser fazer o tapering por tempo prolongado é a perda das adaptações induzidas pelo treinamento, ou seja, perda de força, resistência, condicionamento físico em geral e técnica (destreinamento).
Cada treinador deve avaliar o seu atleta para checar o quanto se ganha e o quanto se perde ao longo do tempo programado.
5. Resultados:
Tapering não faz milagres. Estima-se que a melhora na performance seja em torno de 3%.
Vale a pena?
Ainda não existe consenso e o nível de evidência científica é baixo.
Pelos estudos disponíveis, essas são as conclusões que podemos tirar.
