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Como se lesionar menos nos treinos

Quarta, 19 de dezembro 2012 às 11:26:40 AMT

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Tênis Profissional
Por Paulo Muñoz, professor da USTA - Diariamente escuto reclamação de tenistas com dores em diversas partes do corpo. Será possível amenizar esses problemas ? Vejo o tênis de hoje como um esporte que "cobra físico" e não como um esporte que te dá físico.

Veja mais dicas de nosso colunista!

O tênis é sem duvida um esporte apaixonante, mas o esporte que jogamos hoje em dia está cada vez mais veloz em virtude de novos materiais, que constroem raquetes cada vez mais potentes e precisas, assim como cordas mais elásticas, o que provoca resultados excelentes no sentido de multiplicar a potência do atleta.

Para acompanhar todo esse desenvolvimento um bom tenista tem que se ater ao que é feito fora da quadra para se jogar bem e sem lesões.

A musculação é, e será sempre um ótimo aliado do bom atleta em qualquer idade. Hoje a musculação na terceira idade é uma realidade cada vez mais frequente, e a boa e velha corrida também ajuda nossa parte cardiovascular e nossa resistência aeróbica de uma forma sem igual.

Mas vamos falar do que podemos e devemos fazer antes de entrarmos na quadra;

Três procedimentos básicos já vão te ajudar bastante na diminuição das suas dores pós-jogo, e também no seu rendimento dentro das quadras.

O primeiro é fazer uma corridinha em volta da quadra ou por fora dela, pelo clube talvez, para ativar sua circulação e acelerar a respiração, não esquecendo que se o tenista corre em quatro direções, precisamos nos aquecer desta forma, correndo de frente, costas e lateralmente.

Feito isso passaremos a parte da movimentação das nossas articulações.

Vamos dividir nosso corpo em partes articuladas de cima para baixo, começando pelo pescoço, descendo para os ombros, braços e punhos, passando pela cintura, quadril, joelhos até chegarmos aos tornozelos. Em todas as articulações faremos movimentos circulares no sentido horário e anti-horário a fim de movimentarmos as articulações que tanto serão utilizadas durante os treinos e jogos.

A seguir passaremos ao tão famoso alongamento. Podemos alongar fazendo o caminho articular de volta, isto é, ir subindo alongando os tornozelos, pernas (vale observar que a perna assim como outros músculos tem quatro lados) então devemos alongá-la em sua parte anterior (frente), posterior (atrás) lateral (parte externa) e medial (parte interna), seguimos pelo quadril, braços, ombros, punhos, antebraço (sempre esquecido), cintura, e finalmente voltamos ao pescoço.

O alongamento deve ser feito sempre lentamente com a respiração longa e lenta repetindo duas a três vezes o movimento para cada lado e sustentando as posições por aproximadamente 20 a 30 segundos (conte até vinte ou trinta).

Terminados esses três procedimentos (corrida, movimentação articular e alongamento), podemos entrar mais espertos na quadra e menos preocupados com as lesões, mesmo assim prossiga no seu bate-bola com calma, controlando sua respiração para você treinar relaxado, por pelo menos 20 a 30 minutos, dependo claro, do seu nível de jogo e tempo destinado ao treino, e não querer iniciar o Set em apenas três ou cinco minutos de aquecimento.

Se sobrar tempo e paciência faça um alongamento após o treino, será ótimo, vai deixá-lo mais inteiro quando o corpo esfriar.

Peça ao seu técnico ou o professor da sua academia que faça uma demonstração da melhor maneira de seguir esses procedimentos.

Espero que essas dicas ajudem a praticar seu esporte preferido por mais tempo e com menos lesões.

Até a Próxima!

Outras DICAS ou possíveis duvidas terei prazer em atendê-los na loja Planet of Champions

Tel. 21-2556 3439/ 21-2557 9082 ou ainda pelo e-mail planetchampions@uol.com.br

Sobre Paulo Muñoz

Dono da loja Planet of Champions, no Rio de Janeiro, é Membro da United States Racquet Stringer Association (Associação Internacional de Encordoadores - USRSA) matric nº 28477, Profissional da Associação Americana de Treinadores de Tênis, Membro da International Tênis Federation (ITF),Professor de Educação Física (CREF) nº 10184.

Cursos da CBT nível I, II, III, e treina atletas desde 1976.
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